Mulheres Guerreiras!!!!!!

Treinar é importante...

Ao contrário do que você pode imaginar um bom atleta não nasce feito. Alguns talentos realmente já vêm prontos "de fábrica", mas não se engane: na maioria das vezes o "talento natural" pouco tem a ver com isso.
Aqui no blog a gente acredita que o único que é um talento que não treina e nem gosta de treinar é o Romário…
Quer mais? Veja uma parte de um excelente artigo que encontrei sobre alguns campeões e como eles atingiram a perfeição:
Por exemplo, vejamos Michael Jordan, o grande jogador americano de basquete. Você acha que ele chegou aonde chegou porque tem talentos naturais? Na verdade não é bem assim. Michael era fanático pela sua prática no basquete, e treinava por muito mais tempo e com mais intensidade do que os seus colegas. Ele não mostrou nenhuma indicação de ter grandes talentos quando era pequeno, tanto que nem foi selecionado para o time da sua escola secundária.
Tudo bem, mas e no caso do Tiger Woods, um dos melhores jogadores de golfe de todos os tempos? O pai do Tiger começou a treiná-lo com menos de dois anos, de forma que quando ele chegou as ser um campeão bem conhecido ele já tinha praticado por mais de 15 anos. E apesar de ser um dos melhores jogadores de golf de todos os tempos, ele ainda pratica constantemente para tentar melhorar ainda mais.
Você sabe porque o Zico batia falta com tanta perfeição? Ele ficava treinando depois que todo mundo já tinha indo embora. Ele colocava a sua camisa pendurada na trave e ficava tentando acertá-la com precisão, até chegar ao ponto da perfeição. Muito interessante, não é?
O mesmo artigo diz: "De acordo com um artigo publicado por Geoffrey Colvin em CNNMoney.com, os pesquisadores descobriram o segredo do sucesso: Prática exigente e trabalho duro."
Ou seja, se a luta que iremos realizar é realmente importante, não basta acreditar que outros tenham mais talento e deixar para ver o que acontece na hora. Prepare-se, treine bem para sua luta. Esse treinamento, além de permitir que você "se veja" lutando bem, também lhe dará mais segurança e menos nervosismo (principal preocupação segundo os nossos praticantes).
Para sua reflexão:
Se quer participar de um campeonato e trazer ótimos resultados, treine bastante!

Alongamentos pós treinos

Previnem lesões, têm um efeito de relaxamento, são benéficos para o sistema circulatório. Os alongamentos são indispensáveis depois de um treino ou prova. Saiba os principais músculos a alongar e descubra a forma correta de fazê-lo.

Porque se devem fazer alongamentos?
- Relaxam os músculos;
- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.
- Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;
- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular;
- Promovem a relaxação da tensão e do stress;
E ainda previnem lesões por sobrecarga, ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse) e contribuem para uma maior consciência corporal.

Principais músculos a alongar: • Flexores laterais da cervical • Flexores laterais do tronco • Flexores da coxa • Flexores do pé • Extensores da coxa • Adutores da coxa.

Orientações gerais para os exercícios de alongamentos: - O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos, realizando-se 1 a 3 repetições. - É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado. - O movimento deve ser realizado até a uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura. - A respiração deve ser lenta e natural. - Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na atividade física ou que estejam encurtados. - Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento, que preservem um bom alinhamento postural.

Principais erros durante uma sessão de alongamentos: - Excesso de tensão nos exercícios de alongamento, o qual será naturalmente doloroso. A dor aumenta a atividade das fibras musculares, originando um aumento da tensão desenvolvida no interior do músculo e conseqüentemente um encurtamento muscular. - Técnica incorreta na realização dos exercícios de alongamento. - Omissão de exercícios de alongamento após a atividade física. - Excesso de exercícios de alongamentos em músculos fracos, particularmente sobre aqueles que suportam estruturas de apoio. - Excesso de exercícios de força e poucos exercícios de alongamento. - Prescrição de exercícios de alongamento sem interpretar os testes de flexibilidade. - Aplicação de apenas um exercício de alongamento em músculos poliarticulares, que geralmente requerem vários exercícios de alongamento em diferentes direções. - Falha de adaptação: se o exercício foi demasiado intenso pode ter originado pequenas micro-roturas musculares, neste caso os alongamentos devem ser substituídos por uma recuperação ativa (10 m de corrida muito ligeira, por exemplo).
Por: Hugo Zegre

Treino de defesa pessoal...

Aos sábados(17:00hs), acontecem as aulas de defesa pessoal. Neste sábado compareceram muitos alunos, interessados em aprender um pouco mais sobre esta modalidade que está sendo muito útil no dia-a-dia dos nossos alunos. Parabéns aos alunos que mesmo com a chuva não permitiram que o desânimo os deixassem fora de mais uma etapa do seu aprendizado.


"Semeie um pensamento, colha uma ação;
Semeie uma ação, colha um hábito;
Semeie um hábito, colha um caráter;
Semeie um caráter, colha um DESTINO."
(Samuel Smiles)

GUERREIROS DO SOL - INSTRUTOR: MARCOS

Teste de faixa - Guerreiros do Sol

No último domingo, dia 28/09, aconteceu nas dependências da academia Power of Tiger o primeiro teste de faixa do grupo de Taekwondo Guerreiros do Sol de São Francisco do Sul. Contamos com a presença de onze alunos sendo que 05 alunos fizeram teste para ponta amarela e amarela. Parabéns ao instrutor Marcos pela dedicação ao Taekwondo!

AULÃO...

No sábado (28.06.08) o Mestre Jean e alguns alunos da Power visitaram a equipe Guerreiros do Sol em São Francisco do Sul. A equipe Guerreiros do Sol, que funciona na academia 100 Limites, no centro de São Francisco do Sul, foi criada a pouco mais de um mês pelo professor Marcos Teixeira, aluno do Mestre Jean na academia Power of Tiger.

Altos e baixos das dietas à base de carboidratos...

Pontos Principais
Tanto atletas quanto não-atletas procuram conselhos dietéticos que sejam simples, práticos e factíveis para que consigam atingir seus objetivos físicos. Os não atletas, cujas atividades diárias exigem esforço físico mínimo, geralmente tentam evitar o ganho de peso e a obesidade restringindo a ingestão calórica. Por outro lado, muitos atletas escolhem dietas altamente calóricas de composições variadas na esperança de melhorar o desempenho. Livros e artigos populares incitam aqueles preocupados com o peso para que acelerem a perda de gordura, enquanto a mensagem para os atletas é a de que devem ingerir carboidratos o tempo todo. Não é à toa que as pessoas estejam confusas com relação à ingestão de carboidratos. Para atletas, uma dieta pobre em carboidratos compromete a tolerância ao exercício assim como a capacidade de adaptação ao treinamento físico em longo prazo. O desempenho físico e o humor parecem se manter melhor com uma dieta rica em carboidratos, comparada a uma de teor moderado, reduzindo, dessa maneira, os sintomas de overreaching e provavelmente, de overtraining. Um teor adequado de carboidratos na dieta é fundamental para fazer com que o glicogênio muscular atinja níveis elevados para se preparar para futuras sessões de treinos árduos ou de competições de endurance. Dessa maneira, nas 24 h que antecedem esses dois tipos de eventos, os atletas devem consumir 7-12 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Entretanto, nas 24 h que antecedem um dia de treino leve ou moderado, esse valor é de apenas 5-7 g de carboidrato/kg de peso corporal. Assim como nem todo dia de treino é intenso ou longo, nem todo dia requer uma ingestão elevada de carboidratos. Indivíduos obesos consumindo uma dieta muito pobre em carboidratos por 3-6 meses podem perder aproximadamente 8% do peso corporal, comparado a uma perda de 4% quando se segue uma dieta tradicional que enfatiza a redução de calorias e gordura. Aproximadamente metade da perda de peso é de gordura corporal em ambas as dietas. Entretanto, após 12 meses de qualquer uma dessas condutas dietéticas, é mais provável que as reduções de peso corporal atinjam uma média de apenas 2-4%, com pouca diferença entre as dietas. É difícil realizar estudos de treino em longo prazo que comparem as melhoras no desempenho em atletas treinados com dietas moderadas em carboidratos (5 gramas/kg/dia) e ricas em carboidratos (7- 12 gramas/kg/dia).

Aluno aniversáriante!!!!

Quem fez aniversário neste final de semana foi nosso querido aluno Célio.

PARABÈNS, Célio!!!

O pessoal da academia deseja a você toda felicidade do mundo. Continue a ser este cara bacana que você é.

Apresentação na Faculdade de Educação Física-Ielusc

O pessoal iniciando uma seqüencia de chutes.

Jean se organizando para iniciar a apresentação.

Os alunos de Educação Física assistindo as apresentações.

No dia 26/06, a academia participou do evento realizado pela Faculdade de Educação Física do Ielusc. Muito interessante esta iniciativa do professor da cadeira de Lutas.
A equipe da nossa academia contou com a presença dos alunos: Gabriel Santos, Gabriel Müller, Nivaldo, Daniel, Christiane, Jean.

Filosofia do Taekwondo

A filosofia do Taekwondo está intimamente ligada ao passado histórico da Coreia. Ao longo dos tempos o povo coreano desenvolveu o talento e a sua aptidão, quer física quer mental sob a forma de jogos, na sua maioria de carácter religioso. A seguir ao período Neolítico a Coreia encontrava-se dividida em estados tribais, todas elas com actividades desportivas essencialmente de carácter religioso, possuindo cada uma delas as suas próprias características. Houve vários reinados e dinastias que incentivavam a prática do “Taekwon” ou “Subak”, nomes então designados para o que viria a ser o Taekwondo, já que com o decorrer dos tempos e a longa experiência adquirida, surgiu o aprumo de variadas defesas e ataques. O poder não só físico, mas também mental desta arte era tão forte que os reinados para além de a usarem para actividades desportivos, também a usavam para treinar os exércitos afim de conquistar os reinos vizinhos. Devido a este passado histórico, a cultura oriental é completamente diferente da cultura ocidental em que nós nos inserimos, logo para os ocidentais é muito mais difícil compreender a forte componente filosófica que o Taekwondo possui. Para o coreano que pratica Taekwondo não é necessário explicar o comportamento modesto, humilde e de delicadeza que se deve ter no treino, a atitude de respeito perante os outros praticantes e o próprio instrutor, nem compreender o significado da saudação às bandeiras e ao instrutor. No mundo ocidental em que nós vivemos, é, primeiro necessário assimilar estes, entre outros, conceitos, que num todo formam um conjunto de princípios essenciais para que o praticante compreenda a actividade não só física, mas também filosófica que pode obter com o Taekwondo, possuindo uma forte união entre o corpo, mente e espirito. Do que se pode tratar então a filosofia do taekwondo? A filosofia do Taekwondo é uma forma de estar na vida. No entanto esta definição é subjectiva e abstracta, podendo ter várias interpretações. Esta forma de estar na vida, é acima de tudo, uma maneira diferente de nos comportarmos não só no local onde treinamos, no local de trabalho, em casa, na escola e em locais de lazer. Para que se entenda e compreenda a filosofia do Taekwondo é necessário ter sempre presente os princípios do Taekwondo e mais importante que isto é saber o seu significado e dar-lhe a devida importância. È um longo processo de aprendizagem que converge numa contínua busca de conhecimentos, aperfeiçoamento e realização pessoal. Todo este processo somente se conseguirá com uma grande força de vontade, com muito empenho e, não menos importante, acreditar nas capacidades e potencialidades de cada um de nós. O próprio treino diário têm uma forte componente filosófica.Ao longo da vida todo o ser humano se depara com experiências negativas e positivas. Durante a prática do Taekwondo, acontece precisamente o mesmo, perante uma experiência menos boa, há que reagir. Isto significa não desistir quando confrontados com alguma barreira que não conseguimos transpor. É este o tipo de pensamento que temos de ter, isto é, se algo não corre como era esperado, há que encarar a barreira de frente, combatê-la e superá-la. O espirito filosófico é algo muito mais complexo e que têm de ser conquistado, a meu ver, a pouco e pouco e aqui sim, podemos ter a ajuda do nosso instrutor para nos guiar, aconselhar e procurar o caminho certo para estarmos em harmonia com o Taekwondo e a sua filosofia, de forma a reflectir-se no dia a dia. A filosofia do Taekwondo é não só uma forma de estar na vida mas também uma maneira diferente de ver tudo o que nos rodeia com um senso comum mais apurado e uma maior sensibilidade e perspicácia perante situações que nos surgem a qualquer momento.

Kyosa Nim Joana Machado

Benefícios da prática de Taekwondo para crianças...

A noção de desenvolvimento é entendida como crescimento ou progresso. Ou seja, a noção de que a criança vai evoluindo, e quando a observamos, percebemos não só o seu crescimento físico mas também o crescimento social, afetivo e cognitivo. O desenvolvimento é um processo global e dinâmico que será totalmente conseguido se proporcionarmos às crianças condições e oportunidades adequadas, e respeitarmos o seu ritmo de crescimento.Através do nosso projeto de ensino de Taekwondo a crianças procuramos ajudá-las a desenvolver capacidades que lhes permitirão lidar, de forma mais simples e adequada, com as situações que têm de enfrentar no seu exigente dia a dia.Progressivamente, a prática desta modalidade irá torná-las crianças mais capazes, mais confiantes e mais autónomas.Para as crianças, o Taekwondo começa apenas por ser uma modalidade muito divertida, que lhes dá grande satisfação participar. Contudo, ao longo do seu desenvolvimento, a prática de Taekwondo promove nas crianças o gosto pela atividade física. As crianças começam a colocar objetivos, treinando para os conseguirem atingir. A criança, entre os 6 e os 9 anos, não consegue direcionar durante muito tempo a sua atenção para uma determinada atividade, evita assim os jogos mais complexos e procura atividades mais simples. A criança desta idade não tem ainda a capacidade de coordenação bem desenvolvida, acabando por ter certos movimentos desajeitados. A criança tem um enorme gosto pelos jogos em equipe, mas procura construir uma certa autonomia, muitas vezes a partir da imitação, tanto dos adultos como de outros colegas mais capazes. É também nesta idade que as noções de tempo e de espaço se tornam cada vez mais claras. A curiosidade natural da criança faz com que esta procure respostas, privilegiando assim a interação não só com os colegas mas também com o próprio meio que a rodeia.A prática de Taekwondo, tem em conta a exigência dos mais pequenos. Por exemplo, um treino é programado de modo a que a criança não se aborreça, aproveite o melhor de cada atividade, e esteja sempre cheia de expectativas e ansiosa pela atividade seguinte. Procura-se desenvolver certas capacidades, nomeadamente através de circuitos com diversas etapas, incluindo atividades como equilíbrio para desenvolver a coordenação, a agilidade e a destreza, e algumas pequenas corridas para testar a velocidade e o tempo de reação. Ou mesmo através da própria vertente técnica da modalidade, em exercícios tão variados que vão desde o treino da precisão com pontapés em raquetes, a sequências de técnicas de pernas e braços que desenvolvem o pormenor técnico e a memória. A criança vai sendo capaz de controlar os seus movimentos, tornando-se mais ágil e mais segura nas suas ações. Neste processo, a criança não só conta com a ajuda do instrutor, mas também com a ajuda dos seus colegas, nos quais vai aprender a confiar, procurando uma ajuda mútua no ultrapassar de cada novo obstáculo.Por norma, a criança entre os 10 e os 13 anos tem muita energia. O seu gosto pela ação e competição cresce à vista de todos. A prática de Taekwondo faz com que a criança direcione a sua energia e a distribua pelas diversas atividades do seu dia. A criança torna-se mais madura, desenvolve novos interesses e procura novas experiências. A prática de Taekwondo também responde a essa necessidade de constante ação e competição, só que de uma forma saudável. Permite-lhes desenvolver a concentração através de exercícios técnicos mais avançados, e desenvolver também o respeito e interesse pelo adversário. O Taekwondo organiza a visão que a criança tem do lado mais competitivo da vida, através da compreensão da noção de regra e do próprio cumprimento das regras inerentes à modalidade. Nesta idade, percebe-se um notável progresso em certas capacidades, nomeadamente motoras e cognitivas, permitindo assim o começo de um novo tipo de trabalho no Taekwondo, tanto ao nível técnico como mental.A criança passa a apreciar mais o trabalho em grupo e o treino com os colegas contribui para o desenvolvimento do espírito de grupo. São implementados exercícios que trazem mais benefícios se a criança procurar trabalhar em conjunto com os colegas e aprender a conciliar esforços.No treino de Taekwondo a criança aprende a lidar com as suas melhores qualidades mas também com aquelas características que não domina muito bem. A criança acaba por querer trabalhar essas qualidades menos desenvolvidas, tornando-se suficientemente confiante para estimular as capacidades que menos controla, encarando de forma mais natural a possibilidade de errar e voltar a tentar. Assim sendo, a prática de Taekwondo procura ajudar a formar a criança, tanto no aspecto físico como na construção da sua personalidade.

Kyosa Nim Rita Pereira

MODO DE VIDA...

O homem nasce gentil e frágil.

Ao morrer ele é forte e duro.

As plantas verdes são tenras e cheias de seiva.

Ao morrer estão murchas e secas.

Portanto, a dureza e a inflexibilidade são discípulas da morte.

A gentileza e a entrega são discípulas da vida.

Por isso um exército sem flexibilidade jamais vence uma batalha.

Uma árvore inflexível quebra-se facilmente.

O duro e o forte cairão.

O suave e o fraco vencerão.

LAO-TZU

O inicia e pára nas academias...

A todo o momento, a mídia impressa e televisiva tem noticiado que a prática regular de atividade física é importante à saúde. Fator capaz de manter ou melhorar o desempenho físico, sobretudo quando se trata de pessoas fisicamente inativas. Por outro lado, o sedentarismo é considerado, nos dias atuais, um dos fatores de risco primário, ou seja, pode favorecer o surgimento de várias doenças, em maior potencial as cardiovasculares - principal causa de morte no Brasil e no mundo.Deixar de ser sedentário é favorecer melhores níveis de saúde. Isso pode parecer óbvio. Apenas para aqueles cuja prática de exercícios físicos tornou-se um hábito, atividade diária tão natural como escovar os dentes e banhar-se.Muita gente tem a informação de que exercitar-se é importante para a saúde, mas na maioria das vezes as pessoas não têm atitude suficiente para iniciar os treinos regulares. Apesar de muitos terem acesso favorável à prática de exercícios, ao passar em frente a uma academia todos os dias. Apenas se sentem estimulados ao ver tanta gente treinando, não iniciam os treinos.Algumas pessoas buscam iniciar a prática de exercícios, porém às vezes esbarram em desculpas. De tanto adiar a sua ida à academia, um dia resolvem se matricular. Felizes e empolgados para aumentar os músculos e reduzir o excesso de gordura indesejada, esses iniciantes estão à procura do “corpo perfeito”.Quando o aluno procura uma academia para iniciar os treinos ‘regulares’, qualquer que seja o seu objetivo, acaba desistindo no meio do caminho. Estima-se que apenas 20 a 30% dos alunos conseguem manter-se fisicamente ativo. Parece pouco, mas essa é a realidade. Os outros 70 a 80% dos alunos param os treinos antes dos seis meses de atividade física.Inúmeras são as razões para a desistência: falta de tempo e a carga horária de trabalho excessivo são as mais comuns. Seriam essas razões suficientes? Para essas pessoas o dia deveria ter 25 ou 26 horas. Muitos alegam a dificuldade financeira, mas para quem deseja romper com o sedentarismo, dinheiro não é problema. Praticar caminhada três a cinco vezes semanais com duração de 30 minutos sai a um custo baixíssimo e é salutar à saúde.A prática da caminhada ou corrida regular reduz aproximadamente 19% a probabilidade de o indivíduo ser afetado por um infarto agudo do miocárdio (IAM). Caso essa informação fosse de conhecimento geral da população, provavelmente as pessoas não deixariam de praticar atividades físicas.A prática de exercícios físicos em academias de modo habitual pode diminuir a ocorrência de (IAM) em 60%. Nas quais, o aluno tem a oportunidade de desenvolver todas as valências físicas relacionadas à saúde, tais como: força, flexibilidade e condição cardiorrespiratória, além de realizar as sessões de treinos sob supervisão e acompanhamento de profissionais habilitados. Desta forma, aumentando a aderência aos treinos regulares.A população que freqüenta as academias é diferenciada, pois sob orientação de profissionais têm a oportunidade de melhorar progressivamente a saúde, à medida que se exercitam. Se você treinou regularmente, era ‘uma pessoa privilegiada’. Mas lembre-se de que nunca é tarde para recomeçar.Se você é sedentário, organize-se! Valorize sua saúde e dedique de três a cinco dias da semana para a atividade física cuja duração de 20 a 60 minutos diários será suficiente para proporcionar ganhos no condicionamento físico.Se você é fisicamente ativo, não seja como um daqueles alunos que procura a academia às vésperas do verão ou do carnaval, a fim de esculpir o corpo e mostrar a silhueta em poucos meses, querendo resultados rápidos de um a três meses de treino.Sabe-se que a maioria das pessoas é imediatista. Logo, deve-se buscar apoio ao professor de Educação Física, para que ele possa orientá-lo e conduzi-lo ao sucesso desejado, mas nunca realizar milagres.

Autor:James Fernandes de MedeirosGraduado em Educação físicaPós-graduado em Fisiologia do Exercício

É taekwondo...

Taekwondo, Tae Kwon Do ou Taekwon-Do (태권도) é uma arte marcial coreana que surgiu há cerca de dois mil anos. Hoje em dia, é também um desporto difundido em todos os continentes. Nos Jogos Olímpicos de Seul, em 1988, teve seu "batismo de fogo", quando se converteu num deporto olímpico de exibição. Em Atlanta, 1996, já constava para a disputa de medalhas, consagrando-se como desporto olímpico oficial nas Olimpíadas de Sydney, em 2000.

Campeonato em Jaraguá do Sul

Célio descansando antes de entrar na luta.
O Marcos deu muita força para quem iria lutar.

Jean, Marcos e José

Os alunos se saíram muito bem nas lutas!!!!



Nivaldo foi destaque!

Parabéns aos que participaram deste evento!!!

Momentos...

Momentos
Ás vezes aparecem em nossas vidasMomentos difíceis; Momentos que tiram as nossas forças,Junto de nossa coragem.Parecem ser momentos muito fortes,Momentos incombatíveis...E muitas vezes nós nos deixamos vencer por estes “momentos”.Poucas pessoas sabem,Que o coração do ser humano, guarda segredos...Um de seus segredos,É uma força que combate qualquer momento...Essa força se chama FÉ!Ela é imensamente forte...Ela é a certeza, e o sorriso junto da paz.Ela é o alimento da almaO alimento que nos dá força.Quando as pessoas descobrem esse segredoQue é a FÉ,Ela as cultiva, e faz brotar a FelicidadeDessa árvore que é o ser humano;Uma árvore cheia de frutos, chamados SENTIMENTOS.Daí pela frente essa FÉ descoberta,Percorre pelas veias...E enfim é vivida.Faça de cada lágrima de dor,Uma gotinha de coragem em busca pela felicidade!E tenha sempre em mente o Amor de Deus.Deus mora em sua vidaNão tenha dúvidas,Confie Nele!Ele não coloca desafios que você não possa enfrentar;Ele coloca desafios para que você cresça no amorE na vontade de viver...E que “Momentos”São apenas momentos,E que a FÉ é um Segredo Eterno.