Altos e baixos das dietas à base de carboidratos...

Pontos Principais
Tanto atletas quanto não-atletas procuram conselhos dietéticos que sejam simples, práticos e factíveis para que consigam atingir seus objetivos físicos. Os não atletas, cujas atividades diárias exigem esforço físico mínimo, geralmente tentam evitar o ganho de peso e a obesidade restringindo a ingestão calórica. Por outro lado, muitos atletas escolhem dietas altamente calóricas de composições variadas na esperança de melhorar o desempenho. Livros e artigos populares incitam aqueles preocupados com o peso para que acelerem a perda de gordura, enquanto a mensagem para os atletas é a de que devem ingerir carboidratos o tempo todo. Não é à toa que as pessoas estejam confusas com relação à ingestão de carboidratos. Para atletas, uma dieta pobre em carboidratos compromete a tolerância ao exercício assim como a capacidade de adaptação ao treinamento físico em longo prazo. O desempenho físico e o humor parecem se manter melhor com uma dieta rica em carboidratos, comparada a uma de teor moderado, reduzindo, dessa maneira, os sintomas de overreaching e provavelmente, de overtraining. Um teor adequado de carboidratos na dieta é fundamental para fazer com que o glicogênio muscular atinja níveis elevados para se preparar para futuras sessões de treinos árduos ou de competições de endurance. Dessa maneira, nas 24 h que antecedem esses dois tipos de eventos, os atletas devem consumir 7-12 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Entretanto, nas 24 h que antecedem um dia de treino leve ou moderado, esse valor é de apenas 5-7 g de carboidrato/kg de peso corporal. Assim como nem todo dia de treino é intenso ou longo, nem todo dia requer uma ingestão elevada de carboidratos. Indivíduos obesos consumindo uma dieta muito pobre em carboidratos por 3-6 meses podem perder aproximadamente 8% do peso corporal, comparado a uma perda de 4% quando se segue uma dieta tradicional que enfatiza a redução de calorias e gordura. Aproximadamente metade da perda de peso é de gordura corporal em ambas as dietas. Entretanto, após 12 meses de qualquer uma dessas condutas dietéticas, é mais provável que as reduções de peso corporal atinjam uma média de apenas 2-4%, com pouca diferença entre as dietas. É difícil realizar estudos de treino em longo prazo que comparem as melhoras no desempenho em atletas treinados com dietas moderadas em carboidratos (5 gramas/kg/dia) e ricas em carboidratos (7- 12 gramas/kg/dia).

Aluno aniversáriante!!!!

Quem fez aniversário neste final de semana foi nosso querido aluno Célio.

PARABÈNS, Célio!!!

O pessoal da academia deseja a você toda felicidade do mundo. Continue a ser este cara bacana que você é.

Apresentação na Faculdade de Educação Física-Ielusc

O pessoal iniciando uma seqüencia de chutes.

Jean se organizando para iniciar a apresentação.

Os alunos de Educação Física assistindo as apresentações.

No dia 26/06, a academia participou do evento realizado pela Faculdade de Educação Física do Ielusc. Muito interessante esta iniciativa do professor da cadeira de Lutas.
A equipe da nossa academia contou com a presença dos alunos: Gabriel Santos, Gabriel Müller, Nivaldo, Daniel, Christiane, Jean.